[bOOK] 집중의 뇌과학

정리 정돈에 관련하여 읽고 있는 책들 중의 두 번째 작품!

• 노르아드레날린
• 작업기억
• 입력>사고>정리>출력>몰입

몰입은 단순히 의지의 문제가 아니다. 몰입이 잘 되는 조건을 따로 있고, 원할 때마다 몰입하기 위해서는 끊임없는 연습이 필요하다.

• 숙면(7시간이상)+운동(뇌유래신경영양인자BDNF)+야외활동+독서+암기+암산+보드게임+요리+명상(세르토닌 분비)
• 코르티솔
• 이중 작업의 효능

멀티태스킹은 집중력을 방해하는 최악의 행동이다.

• 마상 활성계RAS
• 인지 예비력Cognitive Reserve

하나도 놓치지 않고 전부 알아내겠다는 생각은 과한 욕심이다.

• 초일주기 리듬Ultradian rhythm
• 조정일
• 파킨슨의 법칙
• 인지부조화
• 완성주의자

눈앞의 일부터 공들여 차례차례 해내는 것이 가장 효율적으로 업무를 처리하는 동시에 실수를 줄이는 방법임을 늘 기억하자.

• 내성Introspection
• 부인
• 3분 3줄 일기
• 기상명상
• (역)자이가르닉 효과
• 디폴트 모드 네트워크
• 트라우마 > PTSD Post Traumatic Stress Disorder

속 시원히 털어놓는 것은 한 번으로 족하다. 실패를 반복해 이야기하며 곱씹는 것은 가장 어리석은 방법이다. 실패한 기억이 선명해질수록 다시 실패할 것이라는 두려움만 커진다.

반면 성공 경험은 여러 번 이야기할수록 좋다. 성공했던 기억이 뇌리에 깊이 새겨지면 자신감이 붙는다.

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이해하기 쉽고, 빠르게 읽을 수 있는 내용이다. 현실적으로, 공감 될만한 이야기가 많다. 따지고 보면 대단한 비법도 아니다. 그러나, 알지만 잊어버리고 있던 부분을 정리해 볼 수 있는 시간이었다. 다만 중증인 사람에게는 도움이 안 될 것 같다. 물론 중증인 사람이 스스로가 인지하고 인정하는 것 자체가 어려운 일이겠지만... 평소 정리, 정돈, 집중력 등에 관심이 많은 사람에게는 뒤돌아보는 좋은 계기가 될 듯 하다.

 

※2025.03.08